Surya namaskar benefits: सूर्य नमस्कार शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए फायदेमंद है। जब आप इसके अलग-अलग आसनों को करते हैं तो इससे अलग-अलग फायदा मिलता है।
सूर्य नमस्कार सिर से लेकर पैर तक, कई अंगों के लिए फायदेमंद है। दरअसल, यह संपूर्ण शारीरिक प्रणाली के लिए एक व्यापक कसरत है जिसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। दरअसल, हमारे शरीर में सौर जाल होता है जो कि पेट के गड्ढे में स्थित विकिरण तंत्रिकाओं का एक नेटवर्क है और सूर्य से जुड़ा हुआ माना जाता है। नतीजतन, लगातार सूर्य नमस्कार अभ्यास सौर जाल के आकार को बढ़ाता है, जो रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान, आत्मविश्वास, निर्णय लेने की क्षमता और नेतृत्व में सुधार करता है। लेकिन, बहुत से लोगों को सूर्यनमस्कार के 12 आसनों (12 steps of surya namaskar) के बारे में पता नहीं होता और ना ही वे जानते हैं कि इसे करना सेहत के कैसे फायदेमंद है। तो, जानते हैं सूर्य नमस्कार के लाभ (surya namaskar ke fayde)
सूर्य नमस्कार के 12 प्रकार के 12 फायदे- 12 steps of Surya namaskar and its benefits
1. प्रार्थना मुद्रा (प्राणासन)-Pranamasana
एक योगा मैट लें और पहले इस पर सामने सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं, और अपनी बाहों को अपनी तरफ आराम से रखें।अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों की हथेलियों को अपनी छाती के बीच में एक साथ लाएं। सांसों पर ध्यान दें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
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प्राणासन करने के फायदे
-प्राणासन करने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।
-ये पहले तो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शारीरिक संतुलन बनाने में मदद करता है।
-ये दिमाग को शांत करता है और कंसंट्रेशन बढ़ाने मेंमदद करता है।
2. हस्त उत्तानासन- Hasta Uttanasana
हस्त उत्तानासन शुरू करने के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें। इसके बाद गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर और आगे की ओर फैलाएं। ऊपर देखें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर बढ़ाने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं। जब आप पीछे की ओर झुकते हैं, तो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप आगे झुकें, तो सांस लेने पर ध्यान दें।
हस्त उत्तानासन के फायदे
-ये आसन शरीर की टोनिंग करने में मददगार है। ये पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच और टोन करता है।
-ये आसान पेल्विक हिस्से को मजबूती देता है।
-एड़ी से लेकर उंगलियों के सिरे तक इस योग से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है।
3. हस्तपादासन-Hasta Padasana
हस्तपादासन करने के लिए अपने घुटनों को आगे और नीचे मोड़ना शुरू करें, ऐसा करते समय अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें। अपने हाथों को फर्श पर रखें, केवल आपकी उंगलियां सतह से संपर्क करें। बस अपने घुटनों को इतना मोड़ें कि आपकी छाती आपकी जांघों पर टिकी रहे और आपका सिर आपके घुटने पर टिका रहे। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
हस्तपादासन के फायदे
-यह हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करते हुए पैरों, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को भी खोलता है।
-यह शरीर में लचीलापन लाता है और पीठ दर्द व कंधे का दर्दआदि से बचाव में मदद करता है।
4. अश्व संचालनासन-Ashwa Sanchalanasana or Equestrian Pose Benefits
अश्व संचालनासन करने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, केवल घुटने को नीचे रखें। अपने पैर को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपनी उंगलियों या हथेलियों को फर्श पर रखें, अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और धीरे से अपना सिर उठाएं।
अश्व संचालनासन के फायदे
-अश्व संचालनासन करने से पैर और रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
-ये पेट की समस्याओं को ठीक करने में मददगार है।
-इसे करने से अपच और कब्ज की समस्या दूर होती है।
5. पर्वतासन-Mountain pose or Parvatasana
पर्वतासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को फर्श पर लाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। बाएं पैर को दाईं ओर पीछे ले जाएं। अपनी रीढ़ को चौड़ा करते हुए अपने कंधों को अपनी टखनों की ओर लाएं। एक-दो गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
पर्वतासन के फायदे
-यह आसन मन को शांत करने में मदद करता है।
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-ये फैट बर्म करता है और शरीर की चर्बी पचाता है।
-इस आसन को करने से मांसपेशियों का दर्द दूर होता है।
-ये शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही करता है और फेफड़ों को मजबूती देता है।
6. अष्टांग नमस्कार-Ashtanga Namaskara
सास छोड़ते हुए अपने घुटनों को नीचे करें और अपने सिर को फर्श पर आगे की ओर दबाते हुए धीरे से नियंत्रित छाती के साथ नीचे आएं। जैसे कि हम भगवान को प्रणाम कर रहे हों। अधिक मजबूती के लिए अपनी कोहनियों को भी नीचे दबाते हुए ध्यान से रखें।
अष्टांग नमस्कार के फायदे
-अष्टांग नमस्कार इम्यूनिटी बूस्टर है और शरीर को मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
-यह पीठ और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है।
-पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
-इस एक ही पोजीशन को करने से आपके शरीर के सभी आठ अंगों को फायदा मिलता है।
7. भुजंगासन -Cobra pose or Bhujangasana
भुजंगासन करने के लिए अपने हाथ और पैर एक ही जगह पर रखें। साथ ही श्वास लें। आगे की ओर सरकें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए अपनी कोहनियों को एक-दूसरे की ओर वापस दबाएं। धीरे से ऊपर देखें।
भुजंगासन के फायदे
-ये शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और मूड को बेहतर बनाता है।
-यह एक साथ कंधों, छाती, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को फैलाता है।
-तनाव और थकान को दूर करता है और हृदय स्वस्थ के लिए भी फायदेमंद है।
-साथ ही वेट लॉस में भी इसे करना फायदेमंद है।
8. अधो मुख श्वानासन-Adho mukha svanasana
अधो मुख श्वानासन को कोबरा पोज भी कहते हैं। इस पोज में अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखते हुए अपनी कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपके शरीर को एक ‘उल्टे V आकार’ बनाना चाहिए। अपने हाथों को उसी स्थिति में रखते हुए अब अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं और मुद्रा में गहरे उतरें।
अधो मुख श्वानासन के फायदे
-इसे करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलता है।
-यह रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है।
-यह महिलाओं को मेनोपॉज के लक्षणों से निपटने में मदद करता है।
9. दंडासन-Dandasna
अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर लाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी दोनों हथेलियों पर संतुलित करें। आपका शरीर छड़ी की तरह सीधा होना चाहिए। आपके पैर की उंगलियां चटाई पर होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फर्श की तरफ सीधी हो।
दंडासन के फायदे
-दंडासन कंधे और छाती को मजबूत बनाने में मददगार है।
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-ये शरीर की मुद्रा में सुधार लाता है।
-ये पीठ की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।
-शरीर की मुद्रा में सुधार लाता है।
-एकाग्रता बढ़ाने में मददगार है।
10. हस्तपादासन-Hasta Padasana
हस्तपादासन करने के लिएपहले सांस छोड़ें और पैरों को एक साथ खींचे, दाहिने पैर को सामने रखें। बस अपने घुटनों को इतना मोड़ें कि आपकी छाती आपकी जांघों पर टिकी रहे और आपका सिर आपके घुटने पर टिका रहे।
हस्तपदासन के फायदे
-इसे करने से अनिद्रा दूर होती है
-ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या में इसे करना अच्छा है
-सिरदर्द में ये फायदेमंद है।
-ये चिंता और एंग्जायटी की स्थिति में फायदेमंद है।
11. हस्त उत्तानासन- Hasta Uttanasana
हस्त उत्तानासन करने के लिए एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और ऊपर की ओर फैलाएं। ऊपर देखें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर बढ़ाने के लिए अपने पेल्विक हिस्से को आगे की ओर दबाएं। गहरी सांस छोड़ें।
हस्त उत्तानासन के लाभ
-इसे करने से शरीर की आलस दूर होती है।
-यह अस्थमा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान जैसी बीमारियों में फायदेमंद है।
– यह पाचन में भी मदद करता है।
-छाती का विस्तार करता है, जिसके कि शरीर में ऑक्सीजन का सर्कुलेशन सही रहता है।
12. ताड़ासन-Tadasana
ताड़ासन करने के लिएसांस छोड़ें और प्रार्थना की मुद्रा में आ जाएं। अपनी बाहों को धीरे-धीरे और लगातार नीचे करें और इसी तरह कुछ ठहर जाएं।
ताड़ासन के फायदे
-जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है।
-अपनी भावनाओं पर नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है।
– कूल्हों, पेट और दूसरी मांसपेशियों को टोन करता है।
जब सभी 12 पद पूरे हो जाते हैं, तो सूर्य नमस्कार का एक चक्र पूरा हो जाता है। औसतन प्रतिदिन 12-15 चक्र करने से आपको वे सभी लाभ मिलेंगे जिनकी आपके शरीर को जरूर है, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहेंगे।
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