जानिए वजन घटाने के पीछे का गणित, हकीकत में कितनी कैलोरी कट और बर्न करना है

आज के भागदौड़ वाले समय में लोग कुछ भी खा रहे हैं जिसकी वजह से लोगों का वजन बढ़ता ही जा रहा है. बढ़ते वजन की वजह से भारत में काफी लोग परेशान हैं और उसे ठीक करने की कोशिशों में दिन-रात जुटे हुए हैं. लेकिन इस बात को बेहतर तरीके से समझना जरूर है कि कुछ भी खाना हमारे शरीर को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है.

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है. जब वजन कम करने की बात आती है तो आप में से कई लोग महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, दुर्भाग्य से, जो आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं, वो स्थायी वजन घटाने की ओर नहीं ले जाते हैं और आने वाले महीनों में आपके खोए हुए वजन को हासिल करने की सबसे ज्यादा संभावना है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे प्रभावी तरीका इसे धीरे-धीरे कम करना है.

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यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने की योजनाओं को विजिबल रिजल्ट्स दिखाने में समय लगता है. हकीकत में, वजन कम होना कुछ समय के बाद कम हो जाता है और वजन कम करने के लिए आपको और बदलाव करने की जरूरत हो सकती है.

1. एक हफ्ते में आपको कितना वजन कम करना चाहिए?

एनएचएस (यूके) के स्टडी के मुताबिक, एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलो वजन कम करना हेल्दी है. इससे ज्यादा कुछ भी कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे पित्त पथरी, थकान और फैटिग को जन्म दे सकता है.

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तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार और एक्सरसाइज रूटीन में एक एक्सट्रा मील जाने की जरूरत है. इन कोशिशों को एक स्थायी जीवन शैली के रूप में बनाए रखना होगा.

2. वजन घटाने का गणित

0.45 किलो फैट में 3500 कैलोरी होती है. इसलिए, एक हफ्ते में आधा किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना खाने से 500 ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है.

500X7 = 3500 कैलोरी, जिससे आधा किलो वजन कम होगा.

3. जल्दी वजन घटाने से टिश्यू लॉस हो सकती है

जब आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो आप फैट नहीं खो सकते हैं, लेकिन पानी का वजन और लीन टिश्यू.

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इस तरह अपने डेली डाइट से 500 कैलोरी कम करना और अपनी फिजिकल एक्टिविटी को लेवल तक बढ़ाना सबसे अच्छा है.

4. स्वस्थ वजन घटाने की जर्नी

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के मुताबिक, आपके शरीर के कुल वजन का 5 से 10 फीसदी कम करने से पॉजिटिव रिजल्ट हासिल होंगे, जैसे ब्लडप्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार.

हेल्दी रिजल्ट्स देखने के लिए हेल्दी आदतों को अपनाएं.

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