खून की कमी होने पर क्या खाएं – खून बढ़ाने की विधि

अगर आप शरीर में खून की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है। खासतौर पर लाल मांस, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, बीन्स और दालें, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि पालक और केल, दूध से बने उत्पाद जैसे घी, दही आदि का सेवन शरीर में खून बढ़ाता है। लेकिन इन खाद्य पदार्थों के सेवन से ब्लड कैसे बढ़ता है? ब्लड बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Blood badhane ke liye kya khaye) का उत्तर इस ब्लॉग में दिया जायेगा।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में खून का होना आवश्यक है जिसमें हीमोग्लोबिन, प्लेटलेट्स, सफेद लाल रक्त कोशिकाएं और लाल रक्त कोशिकाएं भी शामिल होती हैं। अगर इनकी मात्रा पर्याप्त नहीं है तो शरीर कुपोषण की समस्या से जूझने लगता है और साथ ही अन्य कई बीमारियों जैसे एनीमिया, हाइपोटेंशन, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। कुछ मामलों में अगर शरीर में खून की भारी कमी हो जाए तो व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है।

Bạn đang xem: खून की कमी होने पर क्या खाएं – खून बढ़ाने की विधि

खासतौर पर शरीर में खून कम होने पर एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। एनीमिया की वजह से सांस लेने में दिक्कत, सिर दर्द, चक्कर आना, सीने में दर्द, त्वचा बेजान होना और तेजी से बालों के झड़ने की समस्या जन्म ले सकती है। अगर आपके बाल भी तेजी से झड़ रहे हैं तो यह एनीमिया का एक लक्षण हो सकता है जिसके उपचार के लिए सर्वप्रथम हम Free Hair Test देने की सलाह देते हैं। यह फ्री टेस्ट घर बैठे स्मार्टफोन की मदद से मात्र दो मिनट में देकर आप झड़ते बालों का सटीक कारण पता लगा सकते हैं जिससे उपचार आसान हो जाता है।

1. लाल मांस (Red meat)

अगर आप शरीर में रक्त की मात्रा के साथ साथ हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको लाल मांस का सेवन करना चाहिए। खासतौर पर मांसाहारी लोगों के लिए लाल मांस का सेवन सबसे उपयुक्त है क्योंकि इससे प्रचुर मात्रा में शहरी को आयरन मिलता है जो सीधे तौर पर रक्त की मात्रा बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। सिर्फ 100 ग्राम लाल मांस के सेवन से शरीर को लगभग 2 से 4 मिलीग्राम आयरन की प्राप्ति होती है जोकि दैनिक जरूरतों का लगभग 22% है।

इसके अलावा, लाल मांस में अन्य कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो प्रत्यक्ष अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं जैसे कि विटामिन बी12, जिंक और प्रोटीन। लाल मांस में विटामिन बी12 की मात्रा 2 से 4 माइक्रोग्राम होता है जोकि दैनिक जरूरत का लगभग 174% है। इसके अलावा लाल मांस में लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है तो वहीं जिंक की मात्रा 5 से 12 ग्राम होती है।

2. मछलियां (Fishes)

रक्त में खून की मात्रा को बढ़ाने के लिए आपको मछलियों का सेवन भी करना चाहिए। इसमें आयरन और विटामिन बी12 दोनों की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है। लाल मांस की तरह मछली में भी आयरन होता है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक खनिज है। मछली में मुख्य रूप से हीम आयरन होता है, जो आपके शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित किया जाता है। इससे आपके शरीर के लिए मछली से मिलने वाले आयरन का उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में करना आसान हो जाता है।

लेकिन ध्यान दें कि सभी मछलियों में समान रूप से आयरन और विटामिन बी12 की प्रचुर मात्रा नहीं पाई जाती है। इसलिए खासतौर पर हम आपको टूना, मैकेरेल और सर्डिंस मछलियों की प्रजातियों के सेवन की सलाह देते हैं। इसके अलावा सालमन और ट्राउट प्रजाति की मछलियां विटामिन बी12 से भरपुर होती हैं जोकि शरीर में खून के पर्याप्त उत्पादन के लिए आवश्यक है।

3. अंडे (Eggs)

शरीर में ब्लड बढ़ाने के लिए आपको अंडे खाना चाहिए। अंडों में भी आयरन, विटामिन बी12, प्रोटीन और फोलेट पाया जाता है जोकि शरीर में blood production में मदद कर सकता है। हर बड़े अंडे की जर्दी में लगभग 0.9 मिलीग्राम आयरन मौजूद होता है। यह आयरन के लिए दैनिक मूल्य का लगभग 5% पूरा करता है, साथ ही अंडों में विटामिन बी12 की मात्रा भी मौजूद होती है, जोकि प्रति अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम होती है। यह मात्रा दैनिक आवश्यकता की 10% को पूरा करती है।

साथ ही हम आपको बता दें कि खून में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए प्रोटीन और फोलेट भी काफी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं, जिनमें आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं। इसके अलावा, अंडे में थोड़ी मात्रा में फोलेट भी होता है, जो एक अन्य बी विटामिन है जो लाल रक्त कोशिका उत्पादन में भूमिका निभाता है।

ग्राहक का अनुभव

4. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables)

शरीर में खून के साथ साथ हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन की भी सलाह दी जाती है। बल्कि अगर आप अपने शरीर को भरपुर मात्रा में आयरन प्रदान करना चाहते हैं तो रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन की शुरुआत अभी से कर दें क्योंकि ये आयरन की सबसे प्रमुख स्रोत मानी जाती हैं। खासतौर पर पालक, केल, स्विस चार्ड, कोलार्ड ग्रींस में सबसे अधिक मात्रा में आयरन पाया जाता है जोकि शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान देते हैं।

इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होती हैं जिनमें विटामिन के, मैग्नीशियम, विटामिन ए, फोलेट और विटामिन सी भी शामिल है। ये सभी पोषक तत्व ब्लड क्लोटिंग, लाल रक्त कोशिकाओं के सुचारू कार्य के साथ साथ स्वस्थ कोशिका विभाजन और विकास में मदद करती हैं जोकि प्रत्यक्ष रूप से शरीर में खून को बढ़ावा दे सकता है।

5. मेवे और बीज (Nuts and seeds)

सूखे मेवे और बीज के सेवन से भी शरीर को वे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर में ब्लड को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। सूखे मेवे शरीर में आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा सूखे मेवों में अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन सी भी पाया जाता है जोकि नॉन हेम आयरन के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सूखे मेवे जैसे किशमिश, खुबानी, खजूर और अंजीर में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में एक प्रमुख घटक है। सबसे पहले बात करें किशमिश की तो लगभग डेढ़ कप किशमिश में 1.5 मिलीग्राम आयरन होता है जोकि दैनिक आवश्यकता का 8% है। तो वहीं बात करें अखरोट की तो सिर्फ आधा कप अखरोट में लगभग 0.9 माइक्रोग्राम आयरन होता है जोकि दैनिक आवश्यकता का लगभग 5% है। सबसे बेहतर है कि आप किशमिश, खजूर, अंजीर, अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता का पाउडर बनाकर रोजाना दूध के साथ पीना शुरू कर दें।

6.शरीर में ब्लड बढ़ाने के लिए खाएं आयरन युक्त आहार (Eat iron rich diet)

शरीर में रक्त बढ़ाने के लिए आयरन से भरपूर आहार का सेवन करना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना गया है। ऐसा इसलिए क्योंकि रक्त में हिमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए आयरन सबसे ज्यादा आवश्यक पोषक तत्व होता है। इसके साथ ही हीमोग्लोबिक रक्त में पाया जाने वाला वह प्रोटीन है जो शरीर के सभी भागों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी भी सुनिश्चित करता है।

Xem thêm : यूरिक एसिड बढ़ने पर इन चीजों को करें डाइट से आउट

शरीर में ब्लड बढ़ाने के लिए आपको आयरन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, सेम, मटर, दाल, टोफू, सब्जियां, मेवे और बीज, सूखे फल, साबुत अनाज, अंडे, डार्क चॉकलेट, ऑर्गन मीट, सार्डिन और सोयाबीन का सेवन करना चाहिए। आइए विस्तार से जानते हैं कि ये आहार कैसे आपके शरीर में ब्लड को बढ़ाने का कार्य करते हैं।

खून बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा क्या खाना चाहिए?

शरीर में रक्त की मात्रा को बढ़ाने के लिए विटामिन बी12 से युक्त आहार के सेवन की सलाह भी दी जाती है। यह रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है। विटामिन बी12 से युक्त कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि विटामिन बी12 से युक्त आहार कौन कौन से हैं।

1. दूध और दूध से बने उत्पाद (Milk and milk products)

शरीर में ब्लड बढ़ाने के लिए आपको दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन अधिकाधिक करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों में प्रचुर मात्रा में विटामिन बी12 मौजूद होता है जोकि लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक भूमिका निभाता है। इसके अलावा दूध को प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है जोकि लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने और उत्पादन करने में सहायक भूमिका निभाते हैं।

दूध और दूध से बने ऐसे कई उत्पाद हैं जिनका सेवन ब्लड बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। इसमें घी, दही, बटर, केफीर, क्रीम, दूध, इस क्रीम, मक्खन आदि शामिल हैं। आप सुबह या रात को सोने से एक घंटे पहले इन दुग्ध पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिससे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में इजाफा होगा।

2. अनाज (Cereals)

अगर आप शरीर में रक्त की मात्रा के साथ साथ लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अनाज का सेवन अधिकाधिक करना चाहिए। कुछ नाश्ते के अनाज में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। फोर्टिफाइड अनाज आयरन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है, और इनमें कई अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं।

साथ ही साबुत अनाज में अन्य कई पोषक तत्व जैसे आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, फॉस्फोरस, जिंक, बी ग्रुप विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स भी पाए जाते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज में गेहूं, मक्का, चावल, जौ, जई, राई और ज्वार शामिल होते हैं जिनका नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. अंडे (Eggs)

ऊपर हमने आपको जानकारी दी कि अंडों में आयरन की मात्रा मौजूद होती है लेकिन क्या आपको पता है कि अंडे विटामिन बी12 के भी अच्छे स्रोत माने जाते हैं? जी हां, अंडों में विटामिन बी12 की मात्रा भी प्रचुर होती है जो सीधे तौर पर लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। विटामिन बी12 आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन का उपयोग करने में मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद प्रोटीन है जो ऑक्सीजन ले जाता है।

एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम B12 होता है। यह आपके दैनिक मूल्य का 25% है यानि अगर आप रोजाना सिर्फ दो उबले हुए अंडे का सेवन करते हैं तो आपको लगभग 1.2 माइक्रोग्राम बी12 की प्राप्ति होगी जोकि दैनिक आवश्यकता का 50% होगा। साथ ही हम आपको अंडे के साथ ही अन्य आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह देंगे जिससे बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।

ग्राहक का अनुभव

फोलेट से भरपुर खाद्य पदार्थ खाएं (Eat folate-rich foods)

फोलेट से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। यह एक बी विटामिन ही है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। यह पत्तेदार हरी सब्जियों, फलों और फलियों में पाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि ब्लड बढ़ाने के लिए फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में क्या क्या शामिल है।

1. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables)

हरी पत्तेदार सब्जियां सिर्फ और सिर्फ आयरन ही नहीं बल्कि फोलेट से भी भरपूर होती हैं। पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग, फोलेट का अच्छा स्रोत हैं। बात करें पालक की तो एक कप कच्चे पालक में 58.2 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलेट होता है, जो अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का 15% है। पालक फोलेट का सबसे अच्छा पौधा-आधारित स्रोत है। इसमें विटामिन ए और सी के साथ-साथ नॉनहेम आयरन भी होता है।

इसके पश्चात ब्रोकोली में भी भरपूर मात्रा में फोलेट पाया जाता है। लगभग 78 ग्राम ब्रोकोली में 84 माइक्रोग्राम फोलेट पाया जाता है तो वहीं 91 ग्राम ब्रोकोली में लगभग 57 माइक्रोग्राम फोलेट मौजूद होता है। ब्रोकोली में मैंगनीज, विटामिन सी, के और ए भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है।

2. खट्टे फल (Citrus Fruits)

खट्टे फलों में भी प्रचुर मात्रा में फोलेट पाया जाता है। तो ऐसे में अगर आप शरीर में ब्लड कैसे बढ़ाएं के प्रश्न का उत्तर खोज रहे हैं तो खट्टे फलों को खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। एक बड़े संतरे में लगभग 55 माइक्रोग्राम फोलेट होता है, जो दैनिक आवश्यकता का लगभग 14% है। एक गिलास संतरे के जूस में इससे भी ज़्यादा फोलेट हो सकता है, खासकर अगर इसे फोलिक एसिड से फोर्टिफाइड किया गया हो।

इसके अलावा पपीता में भी प्रचुर मात्रा में फोलेट की मौजूदगी होती है भले ही यह खट्टा फल नहीं है। पपीते में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, 140 ग्राम कच्चे पपीते में 53 माइक्रोग्राम फोलेट होता है, जो दैनिक आवश्यकता का लगभग 13% है। अंगूर, पपीता, केला, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और खरबूजा आदि में भी भरपूर मात्रा में फोलेट की मौजूदगी होती है जिसके सेवन से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में तेजी आती है। उम्मीद है आप समझ गए होंगे कि Blood ki kami me kya khaye.

3. जलीय खाद्य पदार्थ (Aquatic foods)

जलीय खाद्य पदार्थों में भी भरपूर मात्रा में फोलेट यानि फॉलिक एसिड पाया जाता है। समुद्री शैवाल में 23 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें फोलेट, विटामिन ए, ओमेगा-3 वसा, आयरन और मैग्नीशियम शामिल हैं। ये सभी पोषक तत्व सीधे तौर पर शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। खासतौर पर झींगा, स्कैलप्प्स, मसल्स, झींगा, केकड़ा, और हलिबेट में प्रचुर मात्रा में फोलेट पाया जाता है।

सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ फोलेट का अच्छा स्रोत हैं। पकाए गए सैल्मन की 3 औंस की खुराक से फोलेट के लिए दैनिक मूल्य का 22% तक मिल सकता है। तो वहीं सिप में भी प्रचुर मात्रा में फोलेट की मौजूदगी होती है। सीप की 3 औंस की सर्विंग में दैनिक जरूरत का लगभग 11% फोलेट मिल सकता है। तो इस तरह आपने जाना कि khoon badhane ke liye kya khayen.

खून कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय (Home remedies to increase blood)

Xem thêm : Male Fertility: इस एक चटनी को खाकर शादीशुदा मर्दों की ‘कमजोरी’ होगी दूर, जानिए कैसे करें तैयार

खून बढ़ाने के लिए आपको आमतौर पर किसी प्रकार के सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं है। आप घर बैठे भी शरीर में खून बढ़ा सकते हैं। घर बैठे शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाने के लिए आपको चुकंदर, पालक, साबुत अनाज, सूखे मेवे, अंडे, अनार, बाजरा, केला, खजूर, तरबूज, अंगूर, अंजीर आदि का सेवन करना चाहिए।

इनके अलावा शरीर में खून को बढ़ाने में चिया सीड्स, सूरज मुखी के बीज, तिल, खरबूजे के बीज आदि भी मदद कर सकते हैं। अगर आप सात दिन में या जल्द से जल्द शरीर में रक्त की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको चुकंदर, पालक और अनार का सेवन अधिकाधिक करना शुरू कर देना चाहिए। तो इस तरह आपने जाना कि ब्लड बढ़ने के लिए क्या खायें।

प्रेगनेंसी में खून कैसे बढ़ाएं (How to increase blood in pregnancy)

प्रेगनेंसी यानि गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसमें मां और बच्चे दोनों का स्वस्थ रहना काफी आवश्यक है। प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, दालें और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। साथ ही अनार, चुकंदर और आम के रस को नियमित रूप से पीने से भी प्रेगनेंसी में खून बढ़ता है। इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और तनावमुक्त रहना भी रक्त के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। उम्मीद है आप खून बढ़ाने की विधि समझ गए होंगे।

यहां आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक स्वस्थ महिला के शरीर में प्रेगनेंसी के वक्त खून की मात्रा खुद ब खुद बढ़ जाती है। गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा 30-50% तक बढ़ जाती है। यह 34-36 सप्ताह के आसपास चरम पर होती है। यह इसलिए होता है ताकि गर्भ में पल रहे बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान पहली और तीसरी तिमाही में 11 ग्राम/डीएल या इससे अधिक तथा दूसरी तिमाही में 10.5 ग्राम/डीएल या इससे अधिक हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य माना जाता है।

सबसे ज्यादा खून बढ़ाने वाला फल कौन सा होता है? (Fruits and vegetables that increase blood)

ऐसी कई सब्जियां और फल हैं जिनके सेवन से शरीर में खून की मात्रा के साथ साथ लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन को बढ़ाया जा सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग, खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर और नींबू, बेल मिर्च, अनार, चुकंदर और खजूर के सेवन से शरीर में रक्त के साथ ही लाल रक्त कोशिकाएं और हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ सकती है।

खासतौर पर चुकंदर, अनार और खजूर का सेवन रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में सबसे ज्यादा कारगर माना गया है। मुख्य रूप से चुकंदर आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, फॉस्फोरस और विटामिन बी1, बी2, बी6, बी12 और सी से भरपूर होता है। इसमें फोलेट भी होता है, जिसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। तो इस तरह आपने जाना कि खून की कमी होने पर क्या खाएं।

निष्कर्ष (Conclusion)

खून बढ़ाने के लिए आपको आयरन, विटामिन बी12 और फोलेट से भरपुर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिसमें लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज और दालें, मछलियां, अंडे, डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे और बीज, खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, टमाटर, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, चुकंदर और अनार शामिल हैं। साथ ही दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन भी खून बढ़ाने में मदद करता है!

साथ ही शरीर में खून बढ़ाने के लिए खूब सारा पानी पीना, रोजाना एक्सरसाइज करना, बीमारियों से खुद को बचाना, योग करना, तनाव से दूर रहना, आवश्यकता पड़ने पर विटामिन और आयरन के सप्लीमेंट्स का सेवन करना और एनीमिया जैसे रोगों का इलाज करना भी आवश्यक है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently Asked Questions)

1. खून बढ़ाने के लिए कौन सा जूस पीना चाहिए?

खून बढ़ाने के लिए अनार और चुकंदर का जूस पीना चाहिए। अनार और चुकंदर दोनों में आयरन और विटामिन सी की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है जोकि हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा को बढ़ाते हैं जिससे खून बढ़ता है।

2. तेजी से खून बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

तेजी से खून बढ़ाने के लिए आपको चुकंदर, अनार, खजूर, हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध से बने उत्पाद और साबुत अनाज खाना चाहिए। इसके अलावा लाल मांस, अंडे और मछलियां खाना भी तेजी से खून बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

3. सबसे ज्यादा खून बढ़ाने वाला फल कौन सा है?

सबसे ज्यादा खून बढ़ाने वाला फल चुकंदर और अनार है। इन दोनों फलों को नियमित रूप से खाने पर आपके रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की कभी भी कम नहीं होगी।

4. शरीर में खून नहीं बनने का कारण क्या है?

शरीर में खून नहीं बनने के कई कारण हो सकते हैं लेकिन खासतौर पर एनीमिया जैसे रोग मुख्य रूप से योगदान देते हैं। इसके अलावा अगर आप फोलेट, आयरन और विटामिन बी12 से युक्त आहार का सेवन नहीं कर रहे हैं तो खून में रक्त की मात्रा में इजाफा नहीं होगा।

5. शरीर में खून की कमी हो तो कैसे पता चलेगा?

शरीर में खून की कमी होने पर आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं और उनके लक्षण आपको दिखलाई दे सकते हैं जिसमें अत्यधिक थकान महसूस करना, चक्कर आना, कमजोरी, सिर दर्द होना, भूख कम लगना, सांस लेने में दिक्कत होना, हृदय की गति अनियमित होना, त्वचा का पीला पड़ना शामिल हैं।

References

• How to Increase Your Red Blood Cell Count – Healthline: https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells

• Boost Your Blood Cells: 7 Natural Ways to Increase RBC, CBC, and WBC – PathKind Labs: https://www.pathkindlabs.com/blog/boost-your-blood-cells-7-natural-ways-to-increase-rbc-cbc-and-wbc

• Effect of pomegranate juice consumption on biochemical parameters and complete blood count – NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526177/

• Effects of concentrated beetroot juice consumption on glycemic control, blood pressure, and lipid profile in type 2 diabetes patients: randomized clinical trial study – Springer: https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-022-03090-y

Nguồn: https://nanocms.in
Danh mục: भोजन